Gece Uykusunu Tehdit Eden Faktör! Çocuklar Üzerindeki Etkisi Her Gün Artıyor!
Gece saatlerinde genel olarak görülen bu alışkanlık, çocukların melatonin üretimini yetişkinlerden daha fazla etkiliyor. Uzmanlar, sağlıklı bir uyku için gün batımından sonra hareket etmenin önemine dikkat çekiyor.
Gece saatlerinde cep telefonları, tabletler veya LED aydınlatmalara maruz kalan çocukların uykuya dalmasının zorlaştığı bilimsel araştırmalarla belirlenmiştir. Physiological Reports isimli hakemli tıp dergisinde yayımlanan bir çalışma, mavi ışık yayan LED ışıkların çocukların melatonin seviyelerini ciddi şekilde azalttığını göstermiştir.
MELATONİN DÜŞÜYOR, UYKU KALİTESİ AZALIYOR
Bu araştırmaya göre, benzer ışık koşullarında yetişkinler daha az etkilenirken, çocuklarda bu etki iki katına kadar çıkabiliyor. Melatonin, vücudun biyolojik saatini düzenleyen ve uykuya dalmayı kolaylaştıran bir hormon olarak bilinir. Bu hormonun baskılanması, uykuya dalmanın gecikmesine ve uyku kalitesinin düşmesine neden olmaktadır.
GÜN BATIMINDAN SONRA AŞIRI IŞIKTAN KAÇININ
Uzmanlar, çocukların daha huzurlu bir şekilde uyuyabilmeleri için akşam saatlerinde maruz kaldıkları ışık miktarının azaltılması gerektiği konusunda aileleri uyarmaktadır. Ekran süresinin kısıtlanması, gece lambaları gibi düşük ışık kaynaklarının tercih edilmesi ve mavi ışık filtrelerinin kullanımı önerilmektedir.
UYKU RUTİNLERİNİ GÖZDEN GEÇİRİN
Ebeveynlerin, çocukların uyku kalitesini artırmak için akşam saatlerinde dijital ekranlardan uzak durmalarına yardımcı olmaları gerekmektedir. Ayrıca, yatmadan evvel kitap okuma, loş bir aydınlatma ile sakin bir ortam oluşturma gibi alışkanlıklar çocukların daha kolay bir şekilde uykuya dalmalarını sağlamaktadır.
